Estamos há tanto tempo em casa, que até nos esquecemos que no próximo domingo já é Páscoa!

É verdade, não deixe que esta festividade passe despercebida! Até porque é uma boa época para celebrar em casa e animar um pouco o ambiente pesado que temos vivido nos últimos tempos.

Embora que a família não vá ficar toda reunida neste dia como é tradição, aproveite para celebrar com quem está por perto e da forma que for possível. Duas dicas, ponha uma mesa bem bonita, com motivos de Páscoa, e prepare os seus pratos preferidos!

E nesta Páscoa sabe sempre bem um docinho ou um chocolate não é? Pois bem, vá lá este dia para celebrar e depois compensa no dia a seguir com exercício físico!

Pesquisámos por receitas saudáveis de Páscoa, por receitas sem ser saudáveis e eis que nos apareceu uma deliciosa de um típico doce de Páscoa – O Folar. Em 2016, o conceituado chefe Joachim Koerper partilhou a sua deliciosa receita com a revista Vogue Brasil, e nós recuperámo-la para a poder partilhar consigo. Está na hora de meter mãos à massa, cá vai a receita:

Ingredientes:
250 ml de leite
2 colheres de sopa de fermento em pó
2 ovos
500 gm de farinha
110 gm de açúcar
1 colher de café de sal fino
1 colher de café de erva doce
1 colher de café de canela
100 gm de manteiga derretida
1 ovo cozido para decorar
1 gema de ovo para pincelar

Modo de Preparação:
Coloque os ingredientes num recipiente pela ordem a cima descrita. Amassar com as mãos durante 15 minutos, deixe levedar durante 45 minutos. Retire a massa do recipiente formando uma bola. Coloque o ovo no centro da bola e com tiras de massa enfeite por cima. Pincele o folar com gema de ovo e leve ao forno durante 35 minutos a 180ºC.

Muito fácil, não acha? Assim que o folar estiver bem dourado, está pronto a comer!

Para ajuda na celebração, sugerimos que visite também o nosso site – https://www.insania.com/z/556d6 – Temos inúmeros artigos que vão tornar a sua Páscoa mais doce e divertida. 😍

Com os cabeleireiro e esteticistas fechados em tempos de quarentena, muitas mulheres devem estar a perguntar-se como vão solucionar o problema dos pelos a crescerem.

Existem várias opções práticas disponíveis no mercado que poderá optar agora que está em isolamento em casa. Apenas precisa de ter alguns cuidados e técnicas que a vão ajudar a potenciar este processo, independentemente de qual for o método depilatório que escolher.

Tenha em atenção qual é o seu tipo de pele, de forma a poder escolher qual o método depilação mais adequado a si. Verifique se tem sinais inflamatórios ou feridas na pele que lhe possam provocar desconforto enquanto se depila.

Na altura de escolher o método, tem à sua disposição os métodos mais comuns e práticos, como a cera quente ou fria e a famosa lâmina ou o creme depilatório.

Quanto às ceras, já requerem algum tipo de cuidado e prática para que a depilação seja bem feita. No caso da cera quente é preciso até ter algum cuidado, pois embora este processo depilatório ofereça durabilidade em termos de crescimento do pelo, uma vez que o pelo é retirado pela raiz, nem sempre temos o equipamento adequado em casa para aquecer a cera nas condições ideais para que nossa pele não sofra lesões como queimaduras, por exemplo. Neste sentido, este método deverá ficar reservado a profissionais. Já a cera fria pode ser encontrada facilmente em supermercados e, caso tenha um bom manuseamento e alguma perícia, poderá ser uma opção.

Quanto à lâmina, surpreendentemente este é o método menos agressivo para a pele, especialmente se for combinado com uma boa espuma para ajudar na depilação. Optando por este método, só vai ter de se certificar que faz um bom higiene da sua lâmina, isto é, se a lâmina for descartável não a use mais do que uma semana, pois as lâminas tendem a ganhar muitas bactérias ao fim de alguns dias e infetar facilmente a sua pele.

Sugerimos ainda que antes de fazer a depilação, um dia antes por exemplo, faça uma boa esfoliação da sua pele para remover as células mortas e permitir que a gilete deslize melhor sobre a área que pretende depilar. Para além disso, a esfoliação vai ajudar também com os pelos encravados.

Depois de se depilar, e agora que está em casa com mais tempo, aproveite para hidratar a sua pele, use um bom hidratante em todo o seu corpo e ofereça à sua pele um verdadeiro boost de hidratação.

No Insania temos várias soluções de depilação muito práticas. Espreite aqui: https://www.insania.com/z/6623f

O Dia Mundial da Atividade Física tem como objetivo alertar as pessoas para a prática de atividade física, bem como promover todos os benefícios do exercício físico.

Agora que grande parte de nós está em casa, a mensagem que este dia nos transmite parece fazer ainda mais sentido. Todos nós precisamos de nos mexer, pois caso a nossa atividade física diminua drasticamente e nos tornarmos adeptos do sedentarismo, poderão surgir consequências para a nossa saúde.

A Direção-Geral da Saúde (DGS) considera que o isolamento social pelo qual estamos a passar, leva a que seja ainda mais importante falar sobre esta temática, da manutenção da saúde física e mental. Neste sentido, a DGS lançou hoje, na sequência do Dia Mundial da Atividade Física, um diretório de atividades para o atual contexto de isolamento. Como explica Marlena Silva, responsável por este programa:

” A atividade física tem um papel muito importante na gestão do stress, na promoção de um sono tranquilo, na libertação de endorfinas e promoção de emoções positivas e, portanto, é agora mais do que fundamental.”

“São dias e dias seguidos, com pessoas fechadas em casa que podem estar a ver mais televisão e a passarem mais horas no computador em teletrabalho (…) a recomendação da interrupção do comportamento sendentário, de 30 em 30 minutos é essencial.”

Este diretório pretende reunir algumas iniciativas em curso para a prática de atividade física e oferece diversas sugestões de exercício físico provenientes de diversas instituições do Ensino Superior, entidades governamentais e entidades de utilidade pública ligadas à atividade física.

Pode consultar o diretório lançado pela DGS aqui.

E não se esqueça de passar pela nossa página de aparelhos de desporto que podem ser-lhe úteis para se manter [email protected] em casa. Veja mais sobre estes produtos aqui: https://www.insania.com/z/33cb8

São muitas as preocupações de limpeza e higiene com os mais variados objetos e materiais deste que o novo surto de coronavírus começou. Desinfetar o smartphone é também uma delas.

Na verdade este é um hábito que deve ter como rotina de limpeza do seu telemóvel, quer estejamos ou não em tempos de pandemia. O telemóvel é provavelmente um dos objetos com que tem mais contacto todos os dias, pega nele com frequência e pousa-o em diferentes superfícies ao longo do dia ou pode até mesmo mostrá-lo a alguém para mostrar algo, o que faz com que este acumule sujidade e até mesmo bactérias.

Vários estudos têm apontado para este aspeto. Segundo um estudo do jornal britânico The Telegraph, nós pegamos no telemóvel cerca de 2600 vezes por dia, 76 vezes das quais por longos períodos de tempo. Um estudo publicado pela revista científica “Germs”, em 2017, analisou 27 aparelhos pertencentes a adolescentes do ensino secundário e tal não foi a surpreendente conclusão que estes tinham 10 vezes mais bactérias do que o tampo das sanitas.

Em tempos de pandemia o cuidado deverá ser acrescido, pois qualquer superfície que possa estar contaminada com secreções respiratórias e na qual tenha contacto com o sue telemóvel, vai ser potencialmente infecciosa.

Por este motivo, deverá aprender e tomar como hábito desifetar com frequência os seus aparelhos eletrónicos. A Apple e a Samsung já vieram esclarecer alguns cuidados de limpeza para desinfetar o seu telemóvel, sem que o estrague. Vejamos alguns:

  • Limpe o seu telemóvel duas vezes por dia.
  • Antes de proceder à limpeza, certifique-se que o seu telemóvel está desligado e que tem todos os cabos que o ligam à corrente também desligados.
  • Desinfete o seu smartphone com toalhitas ou com um pano de microfibra humedecido com uma mistura de desifetante, com até 70% de álcool isopropílico e não etílico.
  • Limpe todas as superfícies do seu smartphone com as toalhitas desinfetantes e certifique-se que o aparelho fica devidamente seco no final.
  • Não esfregue com demasiada força para evitar danos.
  • Não use lixívia.
  • Não mergulhe o samtphone em produtos de limpeza e não dispare sprays ou líquidos diretamente para cima do aparelho.

Pois é, começaram oficialmente as férias da Páscoa na passada segunda-feira e os alunos já estão a aproveitar o seu descanso, agora sem aulas virtuais. Provavelmente o seu filho terá agora ainda mais tempo livre e a sua preocupação de como o entreter está a crescer, certo?

Sabemos o quão pode ser difícil estar a trabalhar em casa e, ao mesmo tempo, ter de dar atenção ao seu filho. A dificuldade em separar o espaço profissional do familiar está a aumentar e até certo ponto pode tornar-se stressante.

Criar rotinas, envolver os seus filhos nas suas rotinas e dar-lhes algumas responsabilidades, são algumas das dicas para que eles entendam que agora está em casa, mas também tem de trabalhar ao mesmo tempo.

Use a sua criatividade e a dos seus filhos para que estes se mantenham entretidos. Trabalhos manuais, jogos, concursos, o que quer que seja desde que estimule a sua criatividade e sabedoria nestes dias fechados por casa.

Porque não criar um mini concurso de Masterchef em sua casa logo pela manhã? Para o menu proponha um belo shot de vitamina D, sumo de laranja a acompanhar os deliciosos ovos mexidos ou panquecas! Ou então para o lanche, umas boas bolachas de aveia e pepitas de chocolate ou bolo de iogurte e frutas também pode ser opção.

Jogue jogos como o Party & Co, adaptado às crianças, e explore os sentidos, a imaginação, a criatividade e a memórias dos seus filhos com prática da mímica, do desenho e resposta a questões.

Peça aos seus filhos para criar e representar uma peça de teatro, promova concursos de música e organize uma caça ao tesouro em sua casa!

Existem muitas opções, só tem de dar asas à sua imaginação e aproveitar ao máximo este tempo de proximidade com os seus filhos.

A oferta de jogos pedagógicos e outros hoje em dia também é grande. Explore algumas opções no mercado e inclua nas rotinas dos seus filhos.

Vejas as nossas sugestões aqui: https://www.insania.com/z/ff96e.

Agora que passamos mais tempo em casa em teletrabalho, a preocupação com manter uma boa postura deve ser maior, isto porque as condições que temos em casa podem, por vezes, não ser as mais adequadas e facilmente podemos adotar posturas que nos podem trazer problemas.

As condições de material e equipamento que temos à nossa disposição podem também não ser as melhores e, é por esse motivo que devemos ter especial atenção à nossa postura.

Além de haver alterações e desordens a nível muscular, como encurtamentos, e diminuição da mobilidade articular, existem também algumas alterações a nível da curvatura da coluna“, explica a fisioterapeuta CUF, Telma Velhinho.

Mantenha uma boa postura, com a cabeça alinhada e uma boa posição da coluna, tendo especial atenção a um correto alinhamento das ancas, sendo que os joelhos e pés devem ser mantidos à largura das ancas.

Estas dicas servem não só para tempos de quarentena, são bons hábitos que deve adotar sempre que está a trabalhar ao computador ou quando estiver no sofá, ou até mesmo quando mexe no telemóvel.

Outras dicas que deve ter em consideração quando está sentado por muito tempo ao computador:

  • Certifique-se que o seu monitor está ao nível dos seus olhos. O ideal é que os seus olhos estejam 10 cm acima do monitor.
  • Levante-se com frequência e mexa-se. O nosso corpo não está preparado para ficar na mesma posição durante muito tempo, por este motivo é muito importante que faça pequenas pausas e se movimente por uns minutos.

Se tem dificuldade em conseguir uma postura correta, sugerimos que experimente um colete corretor de postura. Veja as nossas opções aqui: https://www.insania.com/z/cb02e.

Por outro lado, para os seus momentos de descanso e lazer, aposte no conforto e em bons colchões e almofadas. Deixamos-lhe as nossas sugestões para o máximo de conforto aqui: https://www.insania.com/z/dddf2.

Em tempos de pandemia todo o cuidado é pouco! Existem cuidados a introduzir nas nossas rotinas que não devemos dispensar e é sobre esses cuidados que hoje gostaríamos de falar.

Já abordámos aqui algumas vezes os cuidados a ter sempre que entra em casa, mas nunca é demais relembrar. Sempre que vier da rua e entrar em casa deve:

  • Descalçar-se e deixar os seus sapatos num local específico e perto da entrada. Evite circular em sua casa com sapatos que vêm da rua e certifique-se que todos os membros da sua família adotam esta rotina.
  • O mesmo acontece com a roupa, tenha uma muda de roupa pronta para sempre que entrar em casa. Troque de roupa e leve com cuidado a roupa, num saco, para lavar ou arejar no exterior.
  • Lave as mãos ou desinfete com com uma solução à base de álcool.

Para além destes procedimentos, em tempos de pandemia é muito importante que adote hábitos e rotinas de limpeza frequente. Higienize as suas superfícies de contacto como o chão, mesas, maçanetas, puxadores, interruptores, torneiras, chuveiros, botões, sanitas, botões de elevadores, comandos de TV, telemóveis, entre outros.

Use produtos de limpeza e desinfetantes adequados às diferentes superfícies que vão ajudar a combater os germes e a sujidade, reduzindo o risco de infeção.

Para limpar a maioria das superfícies um bom detergente e água são suficientes, só vai ter de esfregar tudo de forma muito enérgica, certificando-se que limpa toda a superfície, cantos e ranhuras.

Na casa de banho, poderá optar por uma solução água + detergente e depois use desinfetante ou lixívia para garantir que fica tudo impecavelmente limpo!

Na cozinha aplique água + detergente primeiro e depois desinfete portas de armário, puxadores, máquinas de lavar, frigorífico, fogão e bancadas da cozinha.

No que diz respeito a mobiliário e equipamentos não deve dispensar ler as instruções de cada um quanto à limpeza, contudo, se possível passe uma toalhita humedecida com álcool ou desinfetante e seque de imediato com a ajuda de um pano seco.

Não se esqueça de lavar a sua roupa com frequência, com água quente de acordo com as instruções das etiquetas. Não dispense a utilização de um bom sabão/detergente porque é este produto que vai matar o vírus. Para toalhas de banho e de mesa, roupas de cama, etc. aconselha-se uma lavagem a 60 graus.

Muito importante, em todo o processo de limpeza, certifique-se que mantém a sua casa arejada e que abre as janelas com frequência e, não se esqueça de usar luvas (preferencialmente descartáveis) durante a limpeza.

Para ajudar com as limpezas, consulte os nossos produtos para limpeza que lhe podem ser úteis: https://www.insania.com/z/7150e

Já estamos na fase mitigação do vírus. Quer isto dizer que é a fase mais grave de contágio, havendo por isso medidas também mais apertadas.

Esta é aquela fase em que deve evitar ainda mais sair de casa e os seus cuidados devem ser redobrados. Estamos todos juntos a contribuir para travar este vírus, as nossas rotinas alteraram e estamos a adaptar-nos a elas o melhor que podemos.

Confinados às paredes de nossa casa, porque não experimentar novos desafios? Fazer exercício só traz benefícios e esta novidade já não é de agora, mas se estamos em casas e vemos a nossa atividade reduzir drasticamente, então temos mesmo de fazer algo para manter o nosso corpo e mente sã.

Alguns dos benefícios de se manter ativo(a) passam pelo aumento da aptidão cardiorespiratória, melhorar a saúde muscular óssea e controlar o stress e a ansiedade.

Praticar entre 20 a 30 minutos de atividade física moderada a intensa por dia vai fazer toda a diferença para quem está em casa. Mesmo que seja um iniciante a nível de desporto e treinos, não se preocupe pois as dicas e planos de treino são cada vez mais acessíveis na Internet e em aplicações gratuitas que pode descarregar através do seu smartphone. Claro que deverá haver algum cuidado na seleção dos mesmos, sobretudo na escolha de um plano adequado à sua condição física.

Para quem já pratica exercício regularmente ou até é sócio de algum ginásio, também não vai haver desculpa. Os ginásios portugueses com aulas de grupo dos programas Les Mills estão a disponibilizar o acesso a vídeos das coreografias para partilha com os seus sócios que estão em casa. Também outras cadeias de ginásio, como a do Solinca ou Happy Place estão a promover vídeos com aulas para os seus sócios. No caso do ginásio Happy Place, os treinos estão acessíveis a todos e são publicados diariamente vídeos de desafios e dicas de exercícios adaptados a todas as pessoas.

Para além disso, tem à sua disposição tem o Youtube, que é uma boa ferramenta para encontrar uma variedade de treinos e exercícios que pode fazer em casa. Descubra este canal, por exemplo – Passion4Profession.

Recentemente o supermercado Lidl também colocou à sua disposição uma página onde vai poder encontrar treinos para os vários níveis de condição física, bem como a explicação da execução de todos os exercícios. Saiba mais aqui: https://www.lidl.pt/desporto/tudo-sobre-desporto/exercicios-para-fazer-em-quarentena

Na verdade as opções são muitas e só vai precisar de encontrar um espaço para treinar na sua casa e começar a treinar, não se preocupe se não tiver material, vai poder usar apenas o peso do seu corpo. Caso queira usar mais alguma coisa e não sabe o quê, o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS) tem disponibilizado também vários guias, ilustrados, de como pode usar objetos que facilmente tem em casa para ajudar no seu treino, aqui estão incluídos o seu sofá, almofadas, e cadeiras por exemplo.

Se prefere algo menos intenso e pretender apenas que o seu corpo e mente entrem em harmonia, opções também não lhe vão faltar. Já experimentou yoga? Se não, é uma boa altura para começar. No youtube vai encontrar muitos canais que tem aulas para iniciantes, como é o caso do Boho Beautiful.

No Insania temos também uma variedade de produtos de desporto. Alguns deles vão ser-lhe úteis nestes dias por casa. Descubra tudo aqui: https://www.insania.com/subcategoria/produtos-para-fazer-desporto-e-de-lazer